Hóa ra trước giờ chúng ta vẫn làm các hành động gây hại cho sức khỏe, đây mới là 7 việc cần làm sau khi ngủ dậy được chuyên gia khuyến cáo

Hóa ra trước giờ chúng ta vẫn làm các hành động gây hại cho sức khỏe, đây mới là 7 việc cần làm sau khi ngủ dậy được chuyên gia khuyến cáo

Việc đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy là gì? Có khả năng những thói quen đó đang huỷ hoại cơ thể bạn.Khi con người ngủ, vỏ não ở trạng thái không hoạt động và bị ức chế, các chức năng sinh lý duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm xuống... Sau khi ngủ dậy, máu lưu thông chậm, cơ thể con người cần phải có một quá trình để chuyển từ trạng thái bị ức chế sang trạng thái hưng phấn.Nếu đứng dậy mặc quần áo và tắm rửa ngay lập tức, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông cũng chậm hơn, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra các hiện tượng khó chịu như hoa mắt, chóng mặt, người trung niên và cao tuổi cũng dễ bị tai biến tim mạch và mạch máu não.Chẳng hạn, bạn ngồi bật dậy khi nghe chuông báo thức reo, hay đột ngột đứng dậy đi vệ sinh, đây đều là những hành động nguy hiểm mà bạn vô ý thực hiện khi ngủ dậy. Đứng dậy đột ngột sẽ dễ làm tổn thương cơ cổ, cơ ức đòn chũm và dây chằng, dẫn đến trật khớp cổ chân, trường hợp nặng có thể xảy ra thiếu máu cục bộ động mạch đốt sống và thiếu máu cục bộ tạm thời.Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên nằm trên giường một lúc để đề phòng tai nạn do đứng dậy quá mạnh.Những điều bạn cần làm khi thức dậy là gì?1. Dành thêm 5 phút nằm trên giườngĐó không phải là đánh răng hay mở mắt mà là dành 5 phút trên giường. Sau khi ngủ dậy, bạn nên nằm trên giường vận động chân tay và đầu, đặc biệt là cổ, sau 5 phút hẵng thức dậy thì sẽ đỡ chóng mặt.Lúc này, khoang ngực được mở rộng hoàn toàn, dựa vào sự co bóp của các cơ toàn thân và hít thở sâu hơn, nó có thể thúc đẩy ngay lập tức lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy, làm thuyên giảm mệt mỏi.2. Gấp chăn... muộn lại một chútHầu hết mọi người sẽ gấp chăn gọn gàng sau khi ngủ dậy, thực tế thì đó không phải là điều tốt. Trong một đêm ngủ, da người sẽ tỏa ra một lượng lớn hơi nước làm cho chăn bị ẩm ở các mức độ khác nhau, nếu không được phát tán ra ngoài sẽ có một lượng lớn mạt và vi khuẩn sinh sôi, dễ khiến chăn bông trở thành "ổ bệnh", gây hại cho sức khoẻ.Do đó, sau khi ngủ dậy, bạn nên lật ngược chăn, đồng thời mở các cửa ra vào và cửa sổ cho thoáng khí, sau đó mới gấp hoặc làm phẳng chăn bông.3. Uống nước ấmUống một cốc nước ấm vào buổi sáng không chỉ bổ sung nước mà còn thải độc ruột và dạ dày, thúc đẩy quá trình đại tiện, giảm độ nhớt của máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não.4. Massage đầu - mặt - cổNhẹ nhàng xoa bóp đầu và mặt trong 5 phút vào mỗi buổi sáng, sau đó tiếp tục đến cổ, ấn vào chỗ lõm phía trên xương đòn. Xây dựng một thói quen tốt như vậy không chỉ có thể làm giảm sưng tấy, giúp khuôn mặt thon gọn mà còn rất sảng khoái.5. Đi vệ sinhBạn nên đi vệ sinh sau khi ngủ dậy. Một khi hình thành được thói quen tốt này, nó sẽ có lợi cho cuộc sống. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn và đi vệ sinh sau khi thức dậy vào buổi sáng. Theo thời gian, bạn có thể hình thành những thói quen tốt.6. Ngắm cây xanhBuổi sáng thức dậy, bạn nên ngắm cây xanh. Việc nhìn xa có thể giúp tăng thị lực và ngăn ngừa cận thị. Phương pháp cụ thể là giữ tư thế thích hợp, duy trì nhịp thở tự nhiên, hai mắt nhìn thẳng7. Ăn sáng đầy đủBữa sáng hàng ngày rất quan trọng, cần đảm bảo dinh dưỡng nhẹ nhàng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả ngày. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể không đủ đường huyết, dễ bị suy nhược toàn thân, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh.Nguồn và ảnh: Aboluowang, The Healthy

Dừng ngay 5 thói quen ăn uống này nếu chị em không muốn sở hữu vòng eo

Dừng ngay 5 thói quen ăn uống này nếu chị em không muốn sở hữu vòng eo "bánh mì"

Thói quen ăn uống có thể trở thành nguyên nhân khiến chị em tích mỡ bụng nhiều hơn. Điểm danh những thói quen xấu khi ăn khiến chị em tăng cân không kiểm soát.

kenh14.vn
Nam giới sống lâu thường có 4 đặc điểm chung khi uống nước, nếu thực hiện đầy đủ thì sức khỏe có thể yên tâm

Nam giới sống lâu thường có 4 đặc điểm chung khi uống nước, nếu thực hiện đầy đủ thì sức khỏe có thể yên tâm

Chàng trai nào chưa quan tâm đến vấn đề uống nước thì cần chú ý 4 đặc điểm sau để duy trì sức khỏe nhé!

kenh14.vn
Bệnh dịch hạch đã thay đổi thói quen của các

Bệnh dịch hạch đã thay đổi thói quen của các "ma men" như thế nào?

Nhân đại dịch Covid-19, chúng ta hãy cùng nhìn lại thói quen uống rượu trong bối cảnh dịch bệnh.

khoahocphattrien.vn
Động vật có vú có thể hấp thụ oxy qua hậu môn

Động vật có vú có thể hấp thụ oxy qua hậu môn

Một nhóm các nhà khoa học Nhật Bản đã chứng minh được các loài động vật có vú như lợn, chuột… có khả năng hấp thụ oxy qua đường hậu môn.

tuoitre.vn
Revenge Bedtime Procrastination: Vì sao buồn ngủ díp mắt mà bạn vẫn cố chơi điện thoại?

Revenge Bedtime Procrastination: Vì sao buồn ngủ díp mắt mà bạn vẫn cố chơi điện thoại?

Hiểu rõ về thuật ngữ này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cải thiện chất lượng cuộc sống và xua tan cơn thèm ngủ.

afamily.vn
Người sống lâu thường có 4 điểm chung ở chân và bàn chân, bạn có càng nhiều thì cơ thể càng khỏe mạnh

Người sống lâu thường có 4 điểm chung ở chân và bàn chân, bạn có càng nhiều thì cơ thể càng khỏe mạnh

Dân gian có câu: "Chân già đi trước tuổi”, khi cơ thể bị lão hóa thì thường biểu hiện đầu tiên ở chân và bàn chân. Không những vậy, đây cũng là những nơi giúp phản ánh tuổi thọ của bạn.

kenh14.vn
Quiz: 6 thói quen hàng ngày đang phá hủy cột sống của bạn, thử xem bạn có thoát khỏi cái đầu tiên và cuối cùng hay không?

Quiz: 6 thói quen hàng ngày đang phá hủy cột sống của bạn, thử xem bạn có thoát khỏi cái đầu tiên và cuối cùng hay không?

Các thói quen hàng ngày này không những khiến bạn cảm thấy nhức mỏi những vùng dọc theo cột sống mà còn âm thầm khiến cơ thể bạn trở nên siêu vẹo bất thường.

kenh14.vn
Thói quen không tốt vào buổi sáng mà nhiều người mắc phải

Thói quen không tốt vào buổi sáng mà nhiều người mắc phải

Có rất nhiều thói quen nên duy trì để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời. Tuy nhiên, một số thói quen buổi sáng tưởng chừng có lợi nhưng lại có thể khiến tâm trạng của bạn không tốt.

laodong.vn
Nam giới có thận tốt thường làm 4 việc sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu bạn cũng vậy thì xin chúc mừng

Nam giới có thận tốt thường làm 4 việc sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu bạn cũng vậy thì xin chúc mừng

Sức khỏe của thận là thứ rất quan trọng đối với con người, đặc biệt là nam giới. Vì vậy, nếu muốn thận khỏe mạnh, nam giới nên làm 4 việc này sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.

kenh14.vn
Bất ngờ những thói quen hằng ngày khiến bạn nhanh già đi

Bất ngờ những thói quen hằng ngày khiến bạn nhanh già đi

Những thói quen hằng ngày của bản thân thường làm lại chính là tác nhân khiến bạn già nhanh chóng. Dưới đây là một vài thói quen mà bạn cần tránh.

laodong.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Ứng dụng gọi xe Be mở lại dịch vụ giao hàng và đi chợ hộ tại TP.HCM

Điểm tin tuần