Những dấu hiệu “tố" cơ thể bạn đang thiếu vitamin nghiêm trọng

Những dấu hiệu “tố" cơ thể bạn đang thiếu vitamin nghiêm trọng

Đôi khi bỗng nhiên chúng ta bỗng nhiên bị rụng tóc, chảy máu cam, giảm cân, chán ăn, mệt mỏi… Đó có thể là những triệu chứng khi cơ thể thiếu một loại vitamin nào đó.Theo TS. BS Trương Hồng Sơn – Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nếu cơ thể bị thiếu vitamin lâu ngày, sức khỏe sẽ suy yếu và phát sinh bệnh tật. Nguồn gốc của vitamin Thông tin về nguồn gốc vitamin, TS. BS Trương Hồng Sơn cho biết: Vitamin được biết đến từ năm 1905 khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu về sữa đã cho rằng trong sữa có "một số chất không được công nhận với số lượng rất nhỏ, cần thiết cho sự tăng trưởng và nuôi dưỡng bình thường’’.Năm 1912, trong khi đang nghiên cứu gạo, nhà nghiên cứu Casimir Funk đã tách một "yếu tố" hữu cơ mà ông miêu tả là amin (giống như axit amin). Bởi vì nó rất quan trọng với cuộc sống, nên ông kết hợp hai từ lại, cho ra thuật ngữ vitamin.Bổ sung vitamin thông qua thực phẩm hằng ngày. Tầm quan trọng của vitamin TS. BS Trương Hồng Sơn cho biết: Vitamin là những chất hữu cơ giúp duy trì sức khỏe và có vai trò trong việc điều hành chức năng của các cơ quan. Có 13 loại vitamin: Vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B12, Folacin (B9) và biotin (B8).Vitamin được chia làm hai nhóm: Nhóm hòa tan trong chất béo gồm các vitamin A, D, E, và K. Nhóm hòa tan trong nước gồm vitamin C và các vitamin nhóm B.Phần lớn vitamin rất dễ bị huỷ hoại bởi nhiệt độ và ánh sáng, vì vậy cần bảo quản thực phẩm bằng ướp lạnh, tránh nhiệt độ cao và ánh sáng mạnh.Vitamin có vai trò quan trọng đối với sự sống như: Tham gia cấu tạo tế bào, điều hòa hoạt động của tim và hệ thần kinh, tăng cường thị lực của mắt, tham gia chuyển hóa thức ăn thành năng lượng... Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin Trong cuộc sống thường ngày, có những thời điểm cơ thể có những dấu hiệu lạ: Tóc khô, rụng, lợi sưng, chảy máu, viêm da, giảm cân, khô mắt, quáng gà, chán ăn, mệt mỏi… đó có thể là những triệu chứng khi cơ thể thiếu các loại vitamin: A, B, C, E, B12, B1… Hoặc cũng có thể là triệu chứng của một bệnh lý toàn thân khác.Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, tránh thiếu hụt các loại vitamin cho cơ thể, chúng ta cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ các nhóm chất đạm, chất béo, chất khoáng, rau xanh, hoa quả…Theo TS. BS Trương Hồng Sơn, cơ thể không có khả năng tổng hợp được vitamin nên việc bổ sung sẽ thông qua các thực phẩm thiết yếu hàng ngày. Việc nhận biết cơ thể thiếu hụt vitamin hay không là không đơn giản. Để biết được chính xác cơ thể bạn thiếu hụt loại vitamin nào với mức độ ra sao, chỉ có một cách duy nhất là thực hiện các xét nghiệm.Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến giúp bạn nhận biết cơ thể mình có thể đang bị thiếu vitamin cùng với biện pháp khắc phục. Nếu có các biểu hiện này, bạn hãy gặp các bác sĩ để khám kiểm tra và làm các xét nghiệm cần thiết.TS BS Trương Hổng Sơn - Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam.Trong trường hợp chế độ ăn uống không đáp ứng đủ lượng vitamin, bạn nên gặp các bác sĩ để khám và làm các xét nghiệm cần thiết, không tự ý bổ sung các loại vitamin tổng hợp mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩLoét, lở miệng - có thể do thiếu vitamin ACơ thể bạn có thể đang bị thiếu vitamin nhóm BThiếu Vitamin B2: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc khô...Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như rau xanh sẫm, sữa, thịt, cá, trong lớp vỏ cám mầm của ngũ cốc.Loét, lở miệng cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitaminMọc mụn ở má, cánh tay và đùi Thiếu Vitamin A: Bạn dễ bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm, giảm khả năng nhận biết về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm.Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ sữa, phô mai. Ở thực vật vitamin A có nhiều trong rau màu xanh đậm hoặc màu vàng, quả có màu vàng đỏ. Nên ăn rau muống, cải xanh, rau dền, rau ngót, bí ngô, xoài, gấc, cà rốt….Thiếu vitamin A có thể gây mụn ở má, cánh tay và đùiRa mồ hôi trộm nhiều, rụng tóc vành khăn ở trẻ nhỏThiếu vitamin D gây rối loạn hấp thu canxi và phospho, có thể gây ra những biểu hiện cấp hoặc gây rối loạn lâu dài ở hệ xương răng của trẻ em cũng như còi xương, chậm liền thóp, hỏng men răng, loãng xương ở người lớn.Đặc biệt khi thiếu canxi và vitamin D sẽ gây ra tình trạng nhiều mô hôi trộm, rụng tóc vành khăn, và ngủ không yên giấc ở trẻ nhỏ.Thực phẩm giàu vitamin D có trong sữa, dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, quả bơ,…Tắm nắng cho trẻ là biện pháp tổng hợp vitamin D hữu hiệu nhờ tác dụng của ánh nắng mặt trời lên da. Vì vậy nên cho trẻ tắm nắng 10 phút mỗi ngày vào lúc sáng sớm, 2-3 lần/một tuần.Thiếu vitamin nhóm B có thể gây ngứa và tê bì đầu chiCảm giác nóng rát, ngứa và tê bì ở đầu chi là dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang thiếu vitamin nhóm BCảm giác nóng rát, ngứa và tê bì ở đầu chiCơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin nhóm B (B6, B9 và B12)Chú ý quan trọng: Thiếu vitamin nhóm B có thể ảnh hưởng đến đầu các dây thần kinh ở dưới da. Ngoài ra, trầm cảm, mệt mỏi, kiệt sức, thiếu máu và mất cân bằng hormone cũng sẽ gây ra những triệu chứng tương tự.Bạn nên ăn bổ sung măng tây, rau bina, các loại rau có lá xanh đậm, trứng và hải sản.Chuột rút và đau ở cẳng chân, dấu hiệu thiếu vitamin nhóm BChuột rút và đau ở cẳng chân, bàn chânCơ thể bạn có thể đang thiếu Vitamin nhóm B.Bạn nên ăn thêm nhiều chuối, bông cải xanh, cải bắp, rau bina, bưởi, khoai tây ngọt. Ngoài ra có thể ăn chuối, lê, nước dừa, hạnh nhân, bí ngô, táo, hạt dẻChú ý quan trọng: Lượng các loại vitamin trên sẽ bị ảnh hưởng khi bạn bắt đầu luyện tập. Việc ra mồ hôi nhiều sẽ làm mất đi các chất điện giải kèm theo các vitamin tan trong nước. Nhưng đừng vì thế mà ngưng luyện tập. Bạn hãy ăn bổ sung các loại thực phẩm để bù lại lượng vitamin đã mất.Chuột rút và đau ở cẳng chân, bàn chân.Ăn không tiêu, tiêu chảyCơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin B1 với triệu chứng:- Ăn không tiêu, tiêu chảy, tuần hoàn kém, lo lắng.Các loại thực phẩm giàu vitamin B1 là: hạt ngũ cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.Hay chay máu mũi, vết thương lâu lành có thể bạn thiếu vitamin K.Hay chảy máu mũi, lâu lành vết thươngNgười thiếu vitamin K có khả năng khó cầm máu khi chảy máu mũi, có vết thương hở, lâu lành. Hoặc vết thương do khả năng đông máu giảm. Các thực phẩm có thể bổ sung nguồn vitamin K là rau lá xanh, hoa quả. Ngoài ra vitamin K có trong ngũ cốc, trứng và một số loại thịt.Trong trường hợp chế độ ăn uống không đáp ứng đủ lượng vitamin, bạn nên đi khám. Bạn sẽ được kiểm tra và làm các xét nghiệm cần thiết để tìm nguyên nhân gây bệnh. Bạn không tự ý bổ sung các loại vitamin tổng hợp mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Những sai lầm thường gặp khiến điều trị nám da mãi không khỏi

Những sai lầm thường gặp khiến điều trị nám da mãi không khỏi

Theo tờ Verywell Health, điều trị rám da là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Sai lầm thường gặp nhất là không sử dụng kem chống nắng đầy đủ cho làn da và lựa chọn phương pháp điều trị không phù hợp.

laodong.vn
Gạn đục khơi trong, cuối cùng đã khai quật ra được 7

Gạn đục khơi trong, cuối cùng đã khai quật ra được 7 "đức tính tốt đẹp" của việc ăn vặt bữa xế

Ai mà có ngờ ăn vặt bữa xế cũng có nhiều ích lợi cho sức khoẻ đến thế.

kenh14.vn
6 biện pháp điều trị cho F0 có triệu chứng nhẹ

6 biện pháp điều trị cho F0 có triệu chứng nhẹ

Hiện tại riêng TP.HCM có tới hơn 30.000 trường hợp F0 đang điều trị tại bệnh viện và có nhiều người không có triệu chứng, triệu chứng nhẹ, Hướng dẫn điều trị của Bộ Y tế cũng cập nhật rõ phác đồ ch...

soha.vn
Loài nấm nhầy không não có thể tự

Loài nấm nhầy không não có thể tự "suy nghĩ" và đưa ra quyết định theo một cách cực kỳ đặc biệt

Loài nấm nhầy này liên tục khiến các nhà khoa học phải bất ngờ.

genk.vn
BS. Hoàng Quốc Tưởng chỉ ra hàng loạt lưu ý đặc biệt quan trọng khi bổ sung vitamin D cho trẻ

BS. Hoàng Quốc Tưởng chỉ ra hàng loạt lưu ý đặc biệt quan trọng khi bổ sung vitamin D cho trẻ

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chắc khỏe của xương, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp.

afamily.vn
Cứ tưởng vitamin C chỉ có lợi, ai dè dùng quá liều lại dẫn đến 3 hệ luỵ không thể cứu vãn

Cứ tưởng vitamin C chỉ có lợi, ai dè dùng quá liều lại dẫn đến 3 hệ luỵ không thể cứu vãn

Đã nghe nói nhiều về vitamin C, nhưng liệu bạn có thực sự hiểu về tác dụng phụ của nó?

kenh14.vn
Cây thạch nam đang

Cây thạch nam đang "hot hit" trong trang trí nhà gần đây, giá đắt nhưng các chị em vẫn thích

Cây thạch nam là loại cây trồng trong nhà mang dáng vẻ thanh tao, đẹp mắt. Chính nhờ ưu điểm này nên thạch nam được rất nhiều người chọn để trang trí nhà

afamily.vn
Sốt siêu vi có để lại di chứng?

Sốt siêu vi có để lại di chứng?

Con tôi (8 tuổi) bị sốt siêu vi nặng (có nằm viện 3 ngày), khoảng ngày thứ 4 thì hết sốt, khỏe dần. Nhưng sau đó cháu cho biết hay bị choáng váng, có khi tai hơi ù, buồn ngủ… Đây có phải di chứng của bệnh?

nld.com.vn
United International Pharma cùng Bắc Ninh, Bắc Giang chống dịch COVID-19

United International Pharma cùng Bắc Ninh, Bắc Giang chống dịch COVID-19

Ngày 7-6, United International Pharma (UIP) đã chung tay với Hội Quân Dân Y Việt Nam ủng hộ các lực lượng đang làm nhiệm vụ tuyến đầu và nhân dân 2 tỉnh Bắc Ninh, Bắc Giang 2.520 ống Enervon Plus viên sủi, tổng giá trị hơn 170 triệu đồng.

tuoitre.vn
Tiêm kích Su-35S của Nga bốc cháy và bị rơi, bí ẩn nào phía sau?

Tiêm kích Su-35S của Nga bốc cháy và bị rơi, bí ẩn nào phía sau?

Su-35S của Nga bị rơi có thể đã theo dõi máy bay ném bom chiến lược B-52 của Mỹ. Thực hư ra sao?

soha.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Ứng dụng gọi xe Be mở lại dịch vụ giao hàng và đi chợ hộ tại TP.HCM

Điểm tin tuần