Ở nhà chống dịch nhưng vẫn muốn luyện tập giữ dáng thì chị em hãy sắm ngay 6 món đồ này, đảm bảo hiệu quả không kém gì đến phòng gym

Ở nhà chống dịch nhưng vẫn muốn luyện tập giữ dáng thì chị em hãy sắm ngay 6 món đồ này, đảm bảo hiệu quả không kém gì đến phòng gym

Dụng cụ tập thể dục, tập gym tại nhà: Tạ chuông, thảm Yoga, bài tập vòng eo với con lăn tập bụng chuẩn phòng tập, giữ vóc dáng ngay cả khi nghỉ dịch ở nhà1. Tạ chuông (Kettlebell)Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và chị em dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Chiếc tạ này là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.Chính sự linh động của nó giúp chị em thực hiện được bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ đồng thời tạo hiệu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau.Tuy nhiên, chị em không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Chị em có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.2. Bóng tạ (Medicine Ball)Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ.Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, chị em nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho chị em.3. Con lăn tập bụng (AB Wheel)Nếu chị em muốn sở hữu vòng eo “con kiến” hiển nhiên không thể bỏ qua con lăn kết hợp đồng thời cùng các động tác sit-ups và crunch. Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn, chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.4. Dây nhảy (Jump-rope)Dù thích hay không thích thì các bài tập cardio vẫn giữ vị trí quan trọng trong việc luyện tập. Nếu muốn sở hữu cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ tốt cho chị em.Nhảy dây tạo cho chị em sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Chị em có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.5. Thảm Yoga (Yoga Mat)Một thảm tập Yoga sẽ không thể nằm ngoài danh sách bởi chị em cần nó cho các bài tập giãn cơ tại nhà. Nếu phải tập thể dục trên sàn không trải thảm, chị em vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).6. Dây kháng lực (Resistance Bands)Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh động của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập), nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của chị em trở nên mạnh mẽ hơn.

Tốn công set up “góc lao động” cho đã thì phải có thêm mấy kiểu đèn trang trí ảo diệu tiện nghi này

Tốn công set up “góc lao động” cho đã thì phải có thêm mấy kiểu đèn trang trí ảo diệu tiện nghi này

Bàn làm việc đẹp đẽ vừa mắt thì công việc hay giải trí đều thấy vui vẻ năng suất hơn nhiều.

genk.vn
Nam giới khi già đi sẽ có

Nam giới khi già đi sẽ có "3 càng to, 2 càng nhỏ", nếu bạn sở hữu tất cả thì nên chú ý bảo vệ sức khỏe ngay

Trên thực tế, nam giới và nữ giới có thời gian sinh trưởng, phát triển và mức độ lão hóa khác nhau do sự khác biệt về cấu trúc sinh lý, nội tiết tố cùng các yếu tố khác. Do đó, để biết nam giới có đang già đi hay không, bạn hãy xem xét 5 đặc điểm này.

kenh14.vn
3 vấn đề

3 vấn đề "tức anh ách" khi dùng điều hòa và loạt phụ kiện xử lý ngon ơ, từ 80k là “bao phê”

Mấy vấn đề khi dùng điều hòa này chỉ là “muỗi” vì đã có cách xử lý “ngon ơ”.

genk.vn
Dụng cụ ngậm quái dị giúp mặt chị em vào khuôn V-line sang chảnh, nhưng dân mạng thì bảo chớ tin vội

Dụng cụ ngậm quái dị giúp mặt chị em vào khuôn V-line sang chảnh, nhưng dân mạng thì bảo chớ tin vội

Được biết, sản phẩm này có giá "thượng vàng hạ cám" trên rất nhiều các gian hàng Taobao, nhưng công dụng thì vẫn tự tin là sẽ giúp các chị em có được form mặt V-line hấp dẫn.

kenh14.vn
So kè chất lượng 2 loại kẹp smartphone dành cho

So kè chất lượng 2 loại kẹp smartphone dành cho "hội người lười" thích xem phim trên giường

Một cái đắt, một cái rẻ nhưng dùng trên thực tế thì không có loại xịn hơn một cách "mười mươi"!

genk.vn
Thu Hằng - nữ CEO làm Shark Tank

Thu Hằng - nữ CEO làm Shark Tank "dậy sóng": Khởi nghiệp vì "khủng hoảng tuổi băm", tiết lộ cái bắt tay với Shark Phú chưa đủ để mình thành công

Thu Hằng tiết lộ, cô đã khởi nghiệp sau cuộc khủng hoảng năm 30 tuổi và cho rằng cái bắt tay với một nhà đầu tư nổi tiếng không đủ để làm nên thành công của một startup.

afamily.vn
Thu Hằng - nữ CEO làm Shark Tank

Thu Hằng - nữ CEO làm Shark Tank "dậy sóng": Cùng chồng đi gọi vốn, tiết lộ cái bắt tay với Shark Phú chưa đủ để mình thành công

Thu Hằng tiết lộ, cô đã là mẹ hai con, ông xã là người cùng cô tham gia gọi vốn tại Shark Tank. Cô cũng cho biết cái bắt tay với một nhà đầu tư nổi tiếng không đủ để làm nên thành công của một dự án kinh doanh.

afamily.vn
Nghề PT trong bối cảnh dịch diễn biến phức tạp: Thu nhập giảm 75%, huấn luyện online là lựa chọn tối ưu

Nghề PT trong bối cảnh dịch diễn biến phức tạp: Thu nhập giảm 75%, huấn luyện online là lựa chọn tối ưu

Môi trường luyện tập tạm thời bị phong tỏa khiến không ít người rớt nước mắt, nhưng khóc xong rồi thì chúng ta phải tìm cách thôi.

afamily.vn
5 kiểu điện thoại siêu “mẩu”, mua về làm cảnh là chính vì thiết kế dị biệt vô cùng!

5 kiểu điện thoại siêu “mẩu”, mua về làm cảnh là chính vì thiết kế dị biệt vô cùng!

Bên cạnh thiết kế độc lạ thì mức giá của những mẫu điện thoại mini này cũng rất “mềm”, trung bình chỉ khoảng 300 - 600K/chiếc.

genk.vn
Không rành thông số, chị em cứ chốt 4 laptop tầm trung đẹp, mỏng nhẹ lại chạy êm này

Không rành thông số, chị em cứ chốt 4 laptop tầm trung đẹp, mỏng nhẹ lại chạy êm này

Những chiếc laptop "nhẹ" giá nhưng vẫn đáp ứng đủ nhu cầu cơ bản của hội học sinh - sinh viên, nếu hội bánh bèo cũng đang đắn đo thì phải tham khảo ngay!

kenh14.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Ứng dụng gọi xe Be mở lại dịch vụ giao hàng và đi chợ hộ tại TP.HCM

Điểm tin tuần