Thời điểm ăn trái cây để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe

Thời điểm ăn trái cây để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe

Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước, trái cây là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho chúng ta, đồng thời giúp phụ nữ giữ dáng khá hiệu quả. Tuy nhiên, trái cây cũng chứa nhiều đường fructose, và mộ...Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước, trái cây là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho chúng ta, đồng thời giúp phụ nữ giữ dáng khá hiệu quả. Tuy nhiên, trái cây cũng chứa nhiều đường fructose, và một số chuyên gia khuyên không nên ăn vào bất kỳ lúc nào.Ăn trái cây rất tốt sức khỏe, điều này không cần bàn cãi rồi. Nhưng theo một số chuyên gia, có sự khác biệt giữa những thời điểm ăn trái cây. Có những giờ nên tránh ăn trái cây nếu bạn muốn giữ dáng hoặc giảm cân.Ông Laurent Chevallier, chuyên gia dinh dưỡng ở Montpellier (Pháp), nhận xét: "Trên thực tế, không có quy tắc chung và tiêu chuẩn nào. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đó là loại trái cây gì- Một số loại chứa nhiều đường hơn các loại khác. Đồng thời phụ thuộc vào độ nhạy cảm của cơ thể khác nhau giữa người này với người khác. Hoặc số lượng ăn vào. Cuối cùng là một tiêu chí khác để tính đến ảnh hưởng của trái cây đó là một số người có đường ruột nhạy cảm, yếu ớt và có thể bị đầy hơi rất nhanh".Để giữ dáng nên tránh loại trái cây có chỉ số đường huyết cao Trong mọi trường hợp, một món ăn nhẹ từ trái cây luôn tốt hơn những chiếc bánh quy chỉ cung cấp calo rỗng. Ít nhất, chúng ta có thể được hưởng lợi từ nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, kali ... và cả đường fructose của trái cây cho phép duy trì sự tập trung và năng lượng cần thiết để chờ đợi đến bữa chính.Lựa chọn trái cây thế nào?Để giữ dáng, việc lựa chọn loại trái cây mới là vấn đề quan trọng. Nếu cẩn thận, ta sẽ ưu tiên những loại quả có chỉ số đường huyết thấp. Điển hình là trái táo hoặc trái bưởi. Nhưng có nhiều loại khác như kiwi, dâu tây, cam, v.v. Các loại trái cây ngọt nhất (anh đào, chuối, nho ...) nên ăn với số lượng hạn chế và dành riêng cho những thời điểm trước một buổi hoạt động thể chất. Loại này thực sự chứa rất nhiều đường, ngay cả khi đó là đường tự nhiên trong trái cây, và cần có thể thao để “đốt cháy” chúng.Ăn trái cây sau bữa chính?Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn trái cây sau bữa ăn. Bởi cùng với thức ăn, hoa quả sẽ lưu trong dạ dày một thời gian dài và bắt đầu lên men do hàm lượng fructose. Quá trình lên men này là nguồn gốc của sự khó chịu về tiêu hóa như đầy hơi và do đó làm tăng vòng eo. Tuy vậy, "lý thuyết này không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Có những người ăn trái cây vào cuối bữa ăn mà không gây ra hậu quả gì. Vì vậy, điều quan trọng là ta cần học cách quan sát và phân tích những tác động lên cơ thể. Từ đó đánh giá và khắc phục tình hình. Bởi không ai là người quan sát tốt bằng chính mình quan sát , kiểm tra bản thân.”- Chuyên gia dinh dưỡng phân tích.Ăn trái cây vào bữa sáng ?Để giữ dáng nên tránh loại trái cây có chỉ số đường huyết caoTrái cây cũng có thể được đưa vào trong thực đơn bữa sáng. Một đĩa salad trái cây để bắt đầu ngày mới sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn một lượng vitamin đáng kể. Đối với các bữa ăn nhẹ làm từ trái cây, có thể ăn bất cứ lúc nào và chỉ cần hạn chế ăn một loại quả, sẽ không làm bạn tăng cân. Nếu muốn giữ dáng, không nên ăn quá 2 loại quả mỗi ngày và ưu tiên những loại có chỉ số đường huyết thấp.Ăn trái cây trước bữa ăn?Nên tạo thói quen ăn trái cây ngay trước bữa ăn vì ăn trái cây sẽ tạo cảm giác no, như thế sẽ giúp ta ăn ít hơn thức ăn trong bữa ăn chính.Sau cùng, nên biết rằng điều quan trọng là nên ăn nguyên cả trái chứ không phải nước ép trái cây. Nước ép rất có hại cho vòng eo vì nó chỉ chứa đường, các chất xơ đã hoàn toàn biến mất. Trong khi đó, giá trị của chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm béo đã được khẳng định rõ ràng. Bên cạnh việc giúp tiêu hóa tốt và chuyển hóa tốt hơn, chất xơ trong trái cây còn ngăn ngừa những cơn đói bụng.Nước ép trái cây làm mất đi chất xơ quý báu với sức khỏe cũng như tác dụng giảm cân

Hàng ngàn tấn trái cây rớt giá, chờ thương lái đến mua

Hàng ngàn tấn trái cây rớt giá, chờ thương lái đến mua

Do dịch COVID-19, huyện Xuyên Mộc, tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu đang có 1.290 tấn nhãn xuồng cơm vàng giá bán 15.000 đồng⁄kg; nhãn quế 100 tấn giá bán 8.000 đồng⁄kg; thanh long 140 tấn giá bán 10.000 đồng⁄kg đang cần chờ tiêu thụ.

cafef.vn
5 loại máy cần có trong nhà trong đại dịch Covid-19

5 loại máy cần có trong nhà trong đại dịch Covid-19

Theo bác sĩ Huynh Wynn Trần – Tổ chức Y khoa VietMD, Hoa Kỳ, trong đại dịch Covid-19, sức khỏe là quan trọng nhất. Những chiếc máy dưới dây có thể giúp bạn tìm ra những căn bệnh nguy hiểm.

soha.vn
Tìm đầu ra, kiên quyết không để nông sản bị ùn ứ do tắc nguồn cung

Tìm đầu ra, kiên quyết không để nông sản bị ùn ứ do tắc nguồn cung

Nhiều loại nông sản có sản lượng lớn đang cho thu hoạch, cần giải quyết khó khăn về đầu ra do dịch bệnh COVID-19 diễn biến phức tạp.

laodong.vn
Thích đến mấy cũng không nên ăn những loại quả này vào buổi tối kẻo mang bệnh vào người

Thích đến mấy cũng không nên ăn những loại quả này vào buổi tối kẻo mang bệnh vào người

Thích đến mấy cũng không nên ăn những loại quả này vào buổi tối kẻo mang bệnh vào người

emdep.vn
Tự trồng dưa hấu tại nhà được trái to bằng bàn tay, thanh niên nôn nóng bổ ra thì ngã khuỵu với cảnh tượng bên trong

Tự trồng dưa hấu tại nhà được trái to bằng bàn tay, thanh niên nôn nóng bổ ra thì ngã khuỵu với cảnh tượng bên trong

Đừng thấy hoa nở mà ngỡ xuân về.

kenh14.vn
Úc phát triển thành công công nghệ đo đường huyết không cần lấy máu

Úc phát triển thành công công nghệ đo đường huyết không cần lấy máu

TTO - Các nhà khoa học Úc đã phát triển được công nghệ mới giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm tra chỉ số đường huyết thông qua nước bọt, không cần chích lấy máu nhiều lần mỗi ngày.

tuoitre.vn
Thanh niên khoe chùm quả chín vàng và mọc tua tủa như bị “đột biến”, dân mạng nhìn mãi vẫn chẳng đoán ra tên gọi là gì?

Thanh niên khoe chùm quả chín vàng và mọc tua tủa như bị “đột biến”, dân mạng nhìn mãi vẫn chẳng đoán ra tên gọi là gì?

Nhìn ảnh, bạn có đoán ra đây là quả gì không?

kenh14.vn
Loại trái cây yêu thích sẽ tiết lộ phần nào tính cách thật của bạn, thử chọn một quả để

Loại trái cây yêu thích sẽ tiết lộ phần nào tính cách thật của bạn, thử chọn một quả để "đọc vị" bản thân xem sao!

Hiếm người biết sở thích ăn trái cây cũng có thể tiết lộ phần nào tính cách thật của họ.

kenh14.vn
Đồ ăn sẽ nằm trong dạ dày của bạn bao lâu?

Đồ ăn sẽ nằm trong dạ dày của bạn bao lâu?

Mỗi loại thực phẩm khác nhau sẽ có thời gian tiêu hóa thức ăn khác nhau. Có thức ăn tiêu hóa nhanh nhưng lại có thức ăn tiêu hóa chậm. Bạn có thấy mình vẫn đói dù đã ăn nhiều. Nếu vậy, bạn có thể đ...

soha.vn
Cây đu đủ sống thọ nhất Việt Nam: Tồn tại 20 năm, cao gần 10m, ai xem xong cũng hỏi 1 câu

Cây đu đủ sống thọ nhất Việt Nam: Tồn tại 20 năm, cao gần 10m, ai xem xong cũng hỏi 1 câu

Clip về cây đu đủ được cho là sống thọ nhất Việt Nam này đang gây xôn xao.

kenh14.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Ứng dụng gọi xe Be mở lại dịch vụ giao hàng và đi chợ hộ tại TP.HCM

Điểm tin tuần