Trời nắng nóng, uống nước sao cho đúng?

Trời nắng nóng, uống nước sao cho đúng?

TTO - Những ngày lễ là dịp mọi người cùng nhau ra ngoài, vui chơi. Tuy nhiên, khi ra ngoài trời nắng, nếu không uống đủ nước thì cơ thể dễ bị mất nước dẫn đến tim đập nhanh, mệt mỏi, bứt rứt...Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước, ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh: DUYÊN PHANBác sĩ Nguyễn Huân - chuyên khoa dinh dưỡng, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM (HCDC) - cho biết nước là một trong những thành phần cơ bản và cần thiết cho cơ thể con người, chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể ở người trưởng thành và chiếm tỉ lệ cao hơn ở trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ.Nước có vai trò rất quan trọng như duy trì sự ổn định của các chức năng nhận thức và thể chất, góp phần duy trì sự điều hòa thân nhiệt; tham gia quá trình tiêu hóa thức ăn, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động trong cơ thể.Nước cũng giữ khả năng miễn dịch tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng; đào thải các độc tố, các chất cặn bã mà các cơ quan thải ra; giúp bảo vệ da, giữ làn da sáng, giúp cân bằng năng lượng cho cơ thể…Vào những ngày hè nắng nóng, nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể chúng ta tiết ra nhiều mồ hôi hơn để giải nhiệt, nên cơ thể dễ bị mất nước kèm theo mất điện giải. Vì vậy, chúng ta cần uống nhiều nước hơn. Nếu thời tiết nắng nóng kéo dài và chúng ta không bù đủ nước thì tình trạng mất nước sẽ nặng hơn. Những ngày lễ là dịp mọi người cùng nhau đi ra ngoài, vui chơi. Tuy nhiên, khi ra ngoài trời nắng nên bổ sung nước đầy đủ. Nếu không uống đủ nước, cơ thể dễ bị mất nước.Nếu mất nước nhẹ sẽ bị chóng mặt, buồn nôn hoặc đau đầu, lưỡi và miệng khô, nước tiểu màu vàng sẫm hoặc nâu... Mất nước nặng thường cảm giác rất khát, mệt mỏi và thờ ơ, trông nhợt nhạt, mắt trũng sâu, bứt rứt, buồn ngủ, thở nhanh hơn bình thường, nhịp tim nhanh.Tùy từng lứa tuổi, từng trường hợp mà nhu cầu nước hằng ngày sẽ khác nhau. Theo khuyến cáo của chuyên gia, phụ nữ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nam giới cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu hoạt động trong môi trường nóng hoặc nếu tập thể dục thì cần một lượng nước lớn hơn.Ngoài uống nước, chúng ta có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng các loại rau củ như cải thìa, cải xanh, củ cà rốt; nước ép cà chua, cam, bưởi, táo, lê, dưa hấu... Những loại nước này có chứa một số vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, rất phù hợp trong thời tiết nắng nóng.Cần lưu ý gì khi uống nước?- Tạo thói quen uống đủ nước hằng ngày, đừng đợi tới khi thấy khát hoặc khô miệng mới uống nước.- Nguồn nước uống phải đảm bảo an toàn vệ sinh.- Mỗi lần chỉ uống một lượng nước vừa phải, không uống quá nhiều nước cùng một lúc, tốt nhất là bạn nên rót nước ra cốc để uống.- Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần, không uống nước đun sôi đã để quá 2 ngày.- Không uống nước ngay sau khi vận động mạnh.- Các loại nước như nước ngọt có gas, đồ uống có caffein không thể thay thế nước lọc. Đề phòng bị viêm tai ngoài mùa nóng TTO - Bất cứ ai cũng có thể bị bệnh viêm tai ngoài, tuy nhiên thường gặp nhất là trẻ em. Bơi lội thường xuyên, hay lấy ráy tai... là một trong các yếu tố nguy cơ gây bệnh.

Ăn cá rất tốt cho sức khỏe nhưng có 4 kiểu loại thực phẩm này không nên ăn kẻo gây hại cho sức khỏe

Ăn cá rất tốt cho sức khỏe nhưng có 4 kiểu loại thực phẩm này không nên ăn kẻo gây hại cho sức khỏe

Cá nổi tiếng là thực phẩm ngon lành và bổ dưỡng cho sức khỏe của con người nhưng không phải tất cả các loại cá đều như vậy, đặc biệt là 4 loại này.

kenh14.vn
3 nhóm người đừng dại mà ăn súp gà, chẳng bồi bổ mà còn khiến bệnh tình thêm nặng

3 nhóm người đừng dại mà ăn súp gà, chẳng bồi bổ mà còn khiến bệnh tình thêm nặng

Súp gà giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời thúc đẩy cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng lại cảnh báo 3 nhóm người nên ăn ít, thậm chí tuyệt đối đừng ăn kẻo gây bệnh thêm.

kenh14.vn
Nhìn và sờ vào 4 điểm trên quả cà chua, bạn sẽ chọn được quả vừa ngon vừa mọng nước

Nhìn và sờ vào 4 điểm trên quả cà chua, bạn sẽ chọn được quả vừa ngon vừa mọng nước

Đi mua cà chua nhiều lần nhưng liệu có chắc bạn đã biết cách chọn loại thực phẩm này đúng hay chưa?

kenh14.vn
Đề phòng bị viêm tai ngoài mùa nóng

Đề phòng bị viêm tai ngoài mùa nóng

TTO - Bất cứ ai cũng có thể bị bệnh viêm tai ngoài, tuy nhiên thường gặp nhất là trẻ em. Bơi lội thường xuyên, hay lấy ráy tai... là một trong các yếu tố nguy cơ gây bệnh.

tuoitre.vn
Đà Lạt, Nha Trang, Phú Quốc, Vũng Tàu... thời tiết ra sao những ngày lễ?

Đà Lạt, Nha Trang, Phú Quốc, Vũng Tàu... thời tiết ra sao những ngày lễ?

TTO - Ông Lê Đình Quyết - phó trưởng phòng dự báo Đài khí tượng thủy văn khu vực Nam Bộ - cho biết dịp lễ, thời tiết các điểm du lịch phía Nam ban ngày khá lý tưởng để vui chơi, tuy nhiên người dân đừng quên phòng dịch.

tuoitre.vn
5 loại trái cây bổ dưỡng mà người mắc bệnh gan nên ăn thường xuyên, loại nào cũng khá quen mặt

5 loại trái cây bổ dưỡng mà người mắc bệnh gan nên ăn thường xuyên, loại nào cũng khá quen mặt

Để ngăn ngừa những tổn thương ở tế bào gan, bạn nên chủ động ăn thêm một vài loại trái cây sau đây.

kenh14.vn
WHO công bố 4 loại thực phẩm đứng đầu “danh sách đen” gây ung thư gan, muốn sống lâu hãy tránh xa

WHO công bố 4 loại thực phẩm đứng đầu “danh sách đen” gây ung thư gan, muốn sống lâu hãy tránh xa

Theo Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) thuộc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các loại đồ ăn chứa nhiều benzopyrene, aflatoxin, nitrit có khả năng gây ung thư gan rất cao. Và đây là 4 loại thực phẩm có chứa những chất độc hại gan này.

kenh14.vn
Điều hoà 1 chiều, 2 chiều là gì? Phân biệt thế nào, khác nhau ra sao? Hiểu đúng để tránh mất tiền oan!

Điều hoà 1 chiều, 2 chiều là gì? Phân biệt thế nào, khác nhau ra sao? Hiểu đúng để tránh mất tiền oan!

Giữa “hằng hà sa số” các thể loại máy điều hoà đang được bày bán ngoài kia thì thực chất, chúng chỉ được chia làm 2 loại chính.

kenh14.vn
Tây Bắc Bộ và vùng núi Trung Bộ nắng nóng, có nơi 38 độ C

Tây Bắc Bộ và vùng núi Trung Bộ nắng nóng, có nơi 38 độ C

Ngày 25/4, ở khu vực phía Tây Bắc Bộ, vùng núi Bắc và Trung Trung Bộ có nắng nóng với nhiệt độ cao nhất phổ biến 34-37 độ C, có nơi nắng nóng gay gắt với nhiệt độ cao nhất trên 38 độ C.

vietnamplus.vn
Chưa nắng nóng, quạt điều hòa đã đồng loạt giảm giá sâu

Chưa nắng nóng, quạt điều hòa đã đồng loạt giảm giá sâu

Mới đầu hè, hệ thống siêu thị điện máy đã tung ra nhiều chương trình ưu đãi, khuyến mại với mặt hàng quạt điều hòa. Trong đó, giá nhiều mẫu được giảm giá sâu tới 40-50% nhằm thu hút khách.

kienthuc.net.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Ứng dụng gọi xe Be mở lại dịch vụ giao hàng và đi chợ hộ tại TP.HCM

Điểm tin tuần